Exerciții pe care le puteți face fără a părăsi casa, permițându-vă în același timp să slăbiți.
Toată lumea vrea să fie subțire, atractivă, cu o formă ideală a corpului. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite să meargă la sală, la piscină, pentru că este nevoie de mult timp și, desigur, este vorba de costuri de bani.
Prin urmare, vă puteți monitoriza formularul acasă, efectuând câteva seturi de exerciții.
O caracteristică importantă a inițierii cursurilor de slăbire la domiciliu este stabilirea unui obiectiv spre care să ne îndreptăm, iar voința este, de asemenea, importantă. La urma urmei, dacă nu există voință, dorință, atunci va fi foarte greu să faci față kilogramelor în plus. A face fitness acasă necesită consistență, dacă faci pauze, atunci rezultatul final nu va duce la nimic.
Recomandări de specialitate
Iată câteva sfaturi pentru fitness-ul acasă: deci, pe lângă exerciții fizice, trebuie să dezvoltați și o dietă - acesta este un element obligatoriu pentru o figură ideală. Nu puteți mânca alimente cu 2 ore înainte de antrenament și aproximativ o oră după acesta. În timpul antrenamentelor la domiciliu, trebuie să luați o cantitate mică de lichid - aceasta ar trebui să fie apă potabilă obișnuită.
De asemenea, este necesar să ventilați bine camera în care va avea loc antrenamentul înainte de a începe cursurile și, după terminare, să faceți un duș cald. O caracteristică importantă este îmbrăcămintea și încălțămintea în care practici, acestea nu trebuie să împiedice mișcarea și să fie confortabile, astfel încât să fie convenabil să te miști. De asemenea, dacă sunteți hotărât să slăbiți, atunci trebuie să achiziționați și echipament sportiv: acestea sunt gantere de diferite greutăți, un covor special, o bancă îngustă și un cerc de gimnastică.
Deci, să începem să facem cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă.
O caracteristică importantă este că trebuie să începeți cu puțină încălzire. Pregătește mușchii pentru activitatea fizică pentru a preveni orice tulpini sau leziuni.
Începem încălzirea cu o plimbare de 5 minute, apoi alergând în loc cu genunchii înalți. După ce efectuăm înclinații în direcții diferite timp de două până la trei minute, este necesar să încheiem încălzirea, cu exerciții precum alternarea rotației cu umerii, coatele și apoi mâinile, făcând acest lucru și timp de aproximativ 5 minute.
Principalul set de exerciții pentru slăbit acasă trebuie să înceapă cu genuflexiuni, ceea ce vă permite să eliminați kilogramele în plus din fese și coapse interioare. Trebuie să faci aproximativ 20 de genuflexiuni pe rând.
Tehnica ghemuitului: țineți picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie, ghemuit pentru a respira adânc și îndreptându-ne în poziția inițială, expirăm.
Următorul exercițiu este să aruncați fiecare picior înainte pentru a crea picioare mai subțiri. Tehnica exercițiilor fizice: facem una goală, de exemplu, cu pasul drept înainte și genunchiul celuilalt picior ar trebui să atingă podeaua. În acest caz, brațele ar trebui să fie în talie și facem aproximativ 30 de abordări, alternând picioarele.
Următorul exercițiu vizează îmbunătățirea formei pieptului, deoarece în timpul antrenamentului, mușchii pieptului devin mai slabi. Acest exercițiu necesită o bancă și gantere. Tehnica acestui exercițiu: ne întindem pe o bancă, luăm gantere în mâini, le întindem în lateral, respirăm, apoi aducem mâinile laolaltă în spatele capului, expirând. În acest caz, masa ganterei trebuie mărită treptat.
Acum exerciții pentru mușchii abdominali superiori și inferiori. Datorită acestui exercițiu, puteți elimina excesul de congestie din talie și vă permite, de asemenea, să consolidați mușchii inferiori din abdomen. Tehnica exercițiilor fizice: trebuie să vă întindeți pe covor, să îndoiți picioarele la genunchi, când inspirați, ridicați-le în sus și, când expirați, coborâți-le în poziția inițială.
Următorul exercițiu este după cum urmează: fixăm picioarele pe podea, în timp ce picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, este necesar să se ridice la omoplați.
Următorul exercițiu vizează îndepărtarea grăsimii din talie și fese, aici avem nevoie de un cerc halahup, trebuie să-l răsucim timp de 20 de minute fără întrerupere. Dacă doriți să dați o sarcină vițeilor, atunci este suficient să stați pe podea pe degetele de la picioare, apoi să coborâți în poziția inițială.
Treptat, acest set de exerciții pentru slăbit acasă poate fi diversificat prin adăugarea sau înlocuirea unuia sau a altui exercițiu cu altul, dar acest lucru este la alegerea dvs.
Deci, pentru a rezuma, pentru a pierde în greutate, avem nevoie: în primul rând, de această dorință și, în al doilea rând, o parte integrantă a antrenamentului este de a fi mai mult în aerul proaspăt și, de asemenea, de a dezvolta o dietă adecvată, în dieta a cărei legume iar fructele ar trebui să fie prezente. Puteți aranja o zi de post pentru corpul dumneavoastră o dată pe săptămână. Urmând toate aceste recomandări după un timp, veți obține cu succes o siluetă frumoasă și subțire.
Fii într-o formă fizică excelentă, deoarece aceasta este cheia unei bune dispoziții.
Recenzii și recomandări pentru slăbit
„În același timp, eu și prietenul meu am început să organizăm în mod regulat un anumit set de clase și să îndeplinim toate instrucțiunile antrenorului nostru video.
Senzațiile au fost minunate, în primul rând, ne-am amintit toate lecțiile din programul de educație fizică școlară și, în al doilea rând, am învățat o mulțime de lucruri noi și utile, cum să îndeplinim corect sarcinile și pe care grupe musculare ar trebui să fie „pariat" atunci când slăbim .
Rezultatul a fost uimitor, minus 8 kg pe lună, și asta nu este tot. Corpul a devenit subțire și elastic, umflăturile din zonele cu probleme au fost netezite, mușchii brațelor picioarelor au devenit pompate și puternice.
Acasă, am făcut încă diverse împachetări și ne-am automasat în abdomen și coapse.
Da, este imperativ să vă controlați dieta, mai multe alimente vegetale, fructe și legume proaspete. Nu există loc pentru produse de patiserie dulci și mezeluri. Cu cât te simți mai ușor în interior, cu atât te simți mai liber afară.
Acum am luat o pauză, conform recomandărilor medicului, dar după câteva luni vom începe din nou cursurile.
Vă dorim să găsiți forța pentru a vă schimba viața și a o face mai luminoasă și mai frumoasă! "